Makanan sehat penting untuk Moms yang menyusui karena bisa membantu memenuhi asupan gizi pada tubuh. Gizi pada makanan sehat pun juga bisa menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Hal itu penting karena bisa memenuhi kebutuhan gizi Si Kecil, serta membantu Si Kecil mengalami kenaikan berat badan bayi yang penting untuk tumbuh kembangnya.
Ada banyak pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. Beberapa di antaranya adalah:
1. Nasi
Siapa bilang ibu menyusui tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat, terutama nasi? Mengonsumsi karbohidrat justru penting dilakukan karena zat gizi ini bisa memberikan energi untuk ibu hamil. Adapun nasi adalah salah satu sumber karbohidrat yang paling mudah ditemukan, diolah, dan dikonsumsi.
Baik nasi putih maupun nasi merah sama-sama baik untuk dikonsumsi. Khusus untuk Moms yang punya riwayat diabetes, nasi merah lebih dianjurkan untuk dikonsumsi. Ini dikarenakan nasi merah punya indeks glikemik yang rendah sehingga tidak akan membuat kadar gula naik drastis.
2. Ubi Jalar
Selain nasi, ubi jalar bisa menjadi alternatif karbohidrat yang bisa Moms konsumsi. Selain mengandung karbohidrat, makanan ini juga mengandung kandungan gizi lainnya seperti kalium, vitamin B kompleks, vitamin C, dan magnesium. Moms bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau bisa juga dengan mengolahnya menjadi kolak.
3. Telur
Makanan ini merupakan sumber protein yang terjangkau dan bisa diolah menjadi apa saja. Mulai dari dijadikan telur rebus sampai dijadikan telur orak-arik. Selain protein, telur juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang bermanfaat untuk memperkaya gizi pada ASI, serta mendukung tumbuh kembang otak dan saraf Si Kecil. Jika ingin telur yang kaya akan asam lemak esensial, Moms bisa membeli telur Omega-3 yang mengandung DHA tinggi.
4. Daging Merah Tanpa Lemak
Ini adalah sumber protein lainnya yang bisa Moms konsumsi. Makanan ini dipilih karena selain protein, kandungan gizi lainnya pun juga cukup beragam. Mulai dari zat besi sampai vitamin B12. Protein pada makanan ini bisa membantu pertumbuhan otot, tulang, dan saraf bayi.
Sementara itu, zat besi punya manfaat untuk mengatasi anemia ibu menyusui. Sedangkan vitamin B12 punya manfaat yang sama dengan protein. Jika ingin mengolah makanan ini, Moms bisa lakukan beberapa tips berikut:
- Masak daging dengan suhu menengah. Hindari menggoreng atau memanggang daging dengan suhu terlalu tinggi.
- Pastikan daging dimasak dalam durasi yang cukup dan jangan sampai daging gosong saat dimasak. Jangan lupa bolak-balikkan daging saat dimasak supaya daging matang merata.
5. Ikan Salmon
Selain telur dan daging merah, Moms bisa memilih ikan salmon sebagai sumber protein lainnya. Selain protein, ikan salmon juga mengandung DHA yang bisa membantu mencegah depresi pasca melahirkan. Walaupun bermanfaat untuk ibu menyusui l, pastikan Moms mengonsumsi makanan ini maksimal hanya 12 ons per minggu supaya terhindar dari risiko Si Kecil terpapar merkuri.
Moms bisa mengolah ikan ini dengan cara dibakar, direbus, atau ditumis di atas teflon. Apa pun cara yang Moms pilih, pastikan salmonnya dicuci dan diberi perasan jeruk nipis terlebih dahulu. Hal itu dilakukan supaya salmonnya bersih dan bebas dari bau amis.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli cocok dikonsumsi ibu menyusui karena kaya akan gizi mulai dari kalsium sampai vitamin A dan C. Kalsium pada sayuran hijau bisa membantu perkembangan tulang Si Kecil. Sedangkan vitamin A dan C bermanfaat sebagai antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Si Kecil.
Makanan ini bisa diolah dengan cara direbus, dikukus, maupun ditumis. Jika Moms ingin menumisnya, pastikan proses penumisan dilakukan sebentar saja supaya tekstur sayurannya tidak layu.
Terlepas apa pun metode memasak yang dipakai, Moms memastikan sayurannya sudah tercuci dengan bersih. Pastikan juga waktu memasaknya tidak terlalu lama supaya sayuran tidak kehilangan tekstur dan gizi.
7. Alpukat
Ada banyak buah-buahan yang bisa dikonsumsi untuk ibu menyusui. Salah satunya yang recommended adalah alpukat. Buah ini punya kandungan omega yang kaya, mulai dari Omega-3, Omega-6, sampai Omega-9. Buah ini juga punya banyak kalori yang membantu memenuhi kalori harian Moms, serta membantu produksi ASI.
Produksi ASI penting untuk diperhatikan karena bisa membuat Si Kecil bisa memenuhi kebutuhan gizi harian, serta membantunya mengalami kenaikan berat badan bayi.
Alpukat bisa Moms konsumsi secara langsung, dijadikan jus rendah gula, atau dijadikan salad buah. Alpukat juga bisa menjadi pilihan menu MPASI karena memiliki sejumlah manfaat untuk tumbuh kembang Si Kecil ketika sudah berusia diatas 6 bulan. Mulai dari membantu perkembangan otak sampai mencegah anemia.
Itulah beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui. Semoga bisa menjadi referensi untuk Moms yang tengah menyusui dan sedang mencari pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi. Jika ingin mendapatkan pilihan makanan sehat lainnya, Moms bisa berkonsultasi ke dokter spesialis gizi. Nantinya, dokter akan memberikan beberapa rekomendasi menu makanan yang sesuai dengan kondisi Moms.
Selama masa menyusui, pastikan Moms selalu menyusui Si Kecil dengan posisi yang benar supaya ia mendapatkan cukup asupan ASI. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil lainnya seperti pakaian dan popok bayi. Khusus untuk popok, Moms bisa memilih popok Merries Premium Pants.
Bagian permukaan popok Merries ini begitu lembut yang dilengkapi dengan 5++ miliar pori sirkulasi udara sehingga Si Kecil nyaman sepanjang hari, bahkan saat ia sedang menyusui. Bagian pinggang popok Merries ini memiliki terowongan udara yang dapat melepaskan kelembaban pada kulit Si Kecil, kulit Si Kecil pun bebas bernapas. Daya serapnya pun tinggi sehingga kulit Si Kecil tetap kering.
Popok Merries ini sudah dilengkapi karet pinggang elastis yang dapat diregangkan hingga 2,5 kali, Moms dapat lebih mudah memasangkan popok ini. Merries Premium Pants juga sudah dilengkapi dengan roll up tape yang membuat Moms dapat membuang popok ini dengan rapi dan higienis.
Ada juga alarm penanda pipis berwarna kuning yang berubah menjadi biru jika popok sudah penuh sehinggaMoms tahu kapan harus mengganti popok Si Kecil
Popok Merries Premium Pants bisa didapatkan dengan klik link berikut ini!
