Alpukat merupakan salah satu buah yang bisa dijadikan menu MPASI untuk Si Kecil. Buah ini memiliki daging yang lembut dan mudah dicerna Si Kecil. Buah ini juga memiliki banyak kandungan gizi yang baik untuk tumbuh kembang bayi.
Dalam 100 gram alpukat, terdapat berbagai macam kandungan gizi, yaitu:
- 160 kalori
- 2 gram protein
- 8.5 gram karbohidrat
- 30 gram lemak yang terbagi atas 4,2 gram lemak jenuh, 20 gram lemak tidak jenuh tunggal, dan 3,6 gram lemak tidak jenuh ganda.
- Vitamin C, E, dan K.
- Asam folat, riboflavin, niacin, dan asam pantotenat.
- Beberapa kandungan mineral seperti potasium, magnesium, tembaga, dan mangan.
Semua gizi di atas membuat alpukat mampu memenuhi kebutuhan gizi Si Kecil sekaligus memberikan manfaat untuk tumbuh kembang bayi. Adapun manfaat-manfaat itu adalah:
1. Membantu Perkembangan Otak dan Sistem Saraf Pusat
Alpukat memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang cukup banyak. Lemak tersebut mampu membantu otak dan sistem saraf pusat berkembang lebih optimal. Alpukat juga memiliki kandungan serat dan vitamin E yang membantu mempertajam daya ingat Si Kecil.
2. Mengatasi Sembelit dan Menjaga Kesehatan Pencernaan
Terkadang, Si Kecil akan mengalami sembelit terutama saat ia baru belajar mengkonsumsi MPASI. Untuk mengatasi kondisi tersebut, Moms bisa memberikan alpukat ke Si Kecil. Alpukat punya serat yang membantu Si Kecil lebih lancar Buang Air Besar (BAB), sehingga ia terhindar dari sembelit. Serat pada alpukat juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan Si Kecil.
3. Membantu Tulang dan Gigi Jadi Lebih Kuat
Alpukat memiliki banyak kandungan mineral, dua diantaranya adalah kalium dan kalsium. Dua mineral itu bisa membantu tulang dan gigi Si Kecil jadi lebih kuat. Alpukat juga memiliki vitamin K yang membantu meningkatkan penyerapan gizi untuk tulang.
4. Mencegah Anemia
Alpukat punya beberapa kandungan gizi yang bisa mencegah anemia, yakni asam folat, riboflavin, dan vitamin C. Asam folat dan riboflavin berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah, sedangkan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, di mana zat besi sendiri bermanfaat dalam membentuk sel darah merah.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Selain membantu pertumbuhan tulang dan gigi, kalium pada alpukat juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jantung, yakni:
- Mengembalikan tekanan darah normal dengan menjaga kadar cairan di dalam sel darah.
- Membantu kontraksi otot jantung.
- Berperan sebagai elektrolit yang mengirimkan sinyal pada jantung supaya terus berdetak secara teratur.
Selain kalium, lemak tidak jenuh pada alpukat juga membantu menjaga kesehatan jantung, terutama dalam mengurangi risiko penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Berkurangnya risiko penyerapan kolesterol itu membuat Si Kecil bisa terhindar dari serangan jantung.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Alpukat memiliki zat karotenoid yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan matahari, sehingga kesehatan kulit Si Kecil pun tetap terjaga. Zat tersebut juga mampu mempercepat proses penyembuhan luka di kulit.
7. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Memasuki usia 6 bulan, kebutuhan Si Kecil terhadap ASI semakin berkurang dan mulai mengkonsumsi MPASI, sehingga asupan cairan tubuh Si Kecil mulai berkurang. Kondisi itu masih bisa dicegah dengan mengkonsumsi alpukat sebagai salah satu menu MPASI. Alpukat punya kadar kalium tinggi yang mampu menyeimbangkan kadar cairan tubuh, sehingga Si Kecil tidak mengalami kekurangan cairan. Lengkapi juga dengan asupan cairan supaya kebutuhan cairan tubuh Si Kecil semakin terpenuhi.
Cara Menyajikan Alpukat untuk Si Kecil
Supaya Si Kecil bisa mengkonsumsi alpukat dan mendapatkan manfaat dari buah tersebut, Moms harus menyajikannya sebaik mungkin. Untuk Si Kecil berusia 6 bulan, Moms bisa menyajikan alpukat dengan menghaluskan daging buahnya sampai halus dan dijadikan bubur puree.
Sebelum diolah menjadi puree, alpukat terlebih dulu dicuci dan dipotong menjadi dua bagian, lalu keluarkan bijinya. Ambil daging buahnya yang berwarna hijau kekuningan, lalu masukkan ke mangkok Si Kecil untuk dihaluskan. Berikan puree alpukat itu sebanyak 1-2 sendok makan per hari. Jika Si Kecil sudah bisa mencerna alpukat dengan baik, Moms bisa menambah porsi puree-nya menjadi 4-6 sendok makan.
Saat Si Kecil memasuki usia 9 bulan, Moms bisa menyajikan alpukat dalam bentuk finger food. Caranya, gunakan ⅓ buah alpukat berukuran sedang dan dipotong kecil-kecil sesuai genggaman tangan Si Kecil. Moms juga bisa mengolah buah ini bersama buah atau makanan lainnya, seperti pisang dan yoghurt.
Tips Memilih Alpukat yang Baik untuk Si Kecil
Sebelum menyajikan alpukat, alangkah baiknya Moms pilih alpukatnya terlebih dulu. Pastikan alpukat yang digunakan berkualitas baik. Berikut ini ada berbagai tips memilih alpukat yang baik untuk Si Kecil:
- Pilih alpukat yang sudah cukup matang, dimana alpukat tersebut memiliki ciri berupa warna kulitnya yang cenderung hijau gelap.
- Pilih alpukat yang cenderung agak empuk saat ditekan karena alpukat tersebut merupakan alpukat yang sudah matang.
- Hindari alpukat dengan kulit buah berwarna hijau cerah karena alpukat tersebut belum matang, serta hindari alpukat dengan kulit buah terlalu cokelat karena alpukat tersebut terlalu matang dan kurang baik untuk dikonsumsi Si Kecil.
Itulah berbagai manfaat buah alpukat untuk tumbuh kembang Si Kecil. Semoga bisa menjadi referensi untuk Moms yang ingin menyajikan alpukat sebagai menu MPASI Si Kecil. Selama memberikan MPASI ke Si Kecil atau melakukan aktivitas lainnya, pastikan Moms selalu memenuhi setiap kebutuhan Si Kecil, termasuk popok bayi.
Untuk urusan popok, Moms bisa memilih popok Merries Premium Pants. Bagian permukaan popok Merries ini begitu lembut sehingga Si Kecil nyaman sepanjang hari. Bagian pinggang popok Merries ini memiliki terowongan udara yang dapat melepaskan kelembaban pada kulit Si Kecil, sehingga kulit Si Kecil pun bebas bernapas.
Daya serapnya pun tinggi sehingga kulit Si Kecil tetap kering. Bagian popok Merries ini sudah dilengkapi karet pinggang dengan 2,5 kali lebih elastis yang membuat Moms mudah memasangkan popok ini. Ada juga roll up tape dengan ukuran lebih panjang dari sebelumnya yang membuat Moms dapat membuang popok ini dengan rapi dan higienis.
Tertarik membeli popok Merries Premium Pants? Yuk klik link berikut ini!
