Moms, memasuki usia kehamilan 10 bulan adalah fase yang penuh tantangan sekaligus harapan. Tubuh sudah bekerja keras selama berbulan-bulan, dan kini saatnya mempersiapkan diri untuk momen persalinan yang dinanti. Menjaga kondisi fisik tetap prima sangat penting agar proses melahirkan berjalan lancar dan aman. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, Moms akan lebih siap menghadapi setiap tahap persalinan.
Selama hamil 10 bulan, penting untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam hamil. Aktivitas ini membantu memperkuat otot-otot yang dibutuhkan saat melahirkan dan meningkatkan stamina. Selain itu, konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup juga berperan besar dalam menjaga energi dan kesehatan Moms menjelang persalinan.
Langkah-Langkah Persiapan Melahirkan Saat Hamil 10 Bulan
1. Konsultasi Rutin dengan Tenaga Medis
Moms, saat hamil 10 bulan, kunjungan ke dokter atau bidan harus dilakukan lebih sering, biasanya seminggu sekali. Pemeriksaan ini bertujuan untuk memantau detak jantung janin, posisi Si Kecil, dan kondisi serviks Moms. Jangan ragu untuk bertanya segala hal, termasuk kemungkinan tindakan medis yang mungkin diperlukan saat persalinan.
2. Mengenali Tanda-Tanda Persalinan
Saat hamil 10 bulan, tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda bahwa waktu persalinan sudah dekat. Tanda seperti kontraksi yang semakin kuat dan teratur, rasa nyeri di punggung bawah, hingga pecah ketuban bisa menjadi sinyal untuk segera ke rumah sakit. Penting bagi Moms dan keluarga untuk mengetahui perbedaan antara kontraksi palsu (Braxton Hicks) dan kontraksi asli.
3. Menyiapkan Tas Persalinan
Karena umumnya persalinan dilakukan saat kehamilan berusia 9 bulan 10 hari, tas persalinan sebaiknya sudah siap sebelum bulan kesembilan dan diletakkan di tempat yang mudah dijangkau. Moms yang hamil 10 bulan perlu mengemas perlengkapan pribadi, dokumen penting (KTP, BPJS, buku KIA), serta kebutuhan Si Kecil seperti popok, baju newborn, kain bedong, hingga topi bayi. Jangan lupa bawa camilan sehat untuk tenaga saat jeda kontraksi.
4. Melakukan Teknik Relaksasi dan Pernapasan
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, afirmasi positif, hingga hypnobirthing sangat membantu saat hamil 10 bulan. Moms bisa mengikuti kelas persiapan melahirkan yang menyediakan pelatihan pernapasan dan relaksasi, atau mencari panduan video online yang terpercaya.
5. Mempersiapkan Rencana Persalinan (Birth Plan)
Birth plan membantu Moms merasa lebih siap dan tenang. Saat hamil 10 bulan, Moms bisa menuliskan preferensi seperti posisi melahirkan, penggunaan pain relief (seperti epidural), hingga siapa yang akan mendampingi di ruang bersalin. Diskusikan ini dengan tenaga medis sejak awal agar semua pihak siap.
6. Menentukan Lokasi Persalinan
Pilih rumah sakit atau klinik bersalin yang sudah Moms survei sebelumnya. Saat hamil 10 bulan, penting untuk tahu rute tercepat ke lokasi, fasilitas yang disediakan (ruang rawat, NICU jika diperlukan), serta prosedur administrasi. Pastikan tempat tersebut sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Moms.
7. Menyiapkan Mental dan Emosional
Menjelang persalinan, hamil 10 bulan bisa terasa emosional. Moms mungkin merasa cemas, takut, atau justru tak sabar. Bicara dengan pasangan, sahabat, atau konselor bisa membantu meredakan kekhawatiran. Tuliskan jurnal kehamilan atau afirmasi positif untuk menyemangati diri sendiri.
8. Mengatur Logistik Rumah
Jika Moms sudah punya anak sebelumnya, pastikan ada orang yang siap menjaga mereka saat Moms bersalin. Siapkan juga kebutuhan rumah tangga dasar seperti stok makanan, pakaian bersih, hingga perlengkapan bayi di rumah. Saat hamil 10 bulan, Moms perlu merasa bahwa semua sudah siap saat tiba waktunya ke rumah sakit.
9. Latihan Posisi Melahirkan
Beberapa posisi seperti jongkok, miring ke kiri, atau posisi merangkak bisa membantu mempercepat pembukaan dan membuat Moms merasa lebih nyaman. Saat hamil 10 bulan, cobalah latihan posisi ini secara rutin agar tubuh terbiasa dan tahu mana yang paling nyaman nanti.
10. Memastikan Kondisi Tubuh Tetap Fit
Hamil 10 bulan bukan berarti Moms harus diam saja. Gerakan ringan seperti jalan pagi, naik turun tangga perlahan, atau senam prenatal bisa membantu mempercepat turunnya kepala bayi ke panggul. Jangan lupa untuk tetap minum cukup air dan konsumsi makanan kaya zat besi dan serat.
11. Belajar Tentang Tahapan Persalinan
Moms perlu tahu bahwa persalinan terdiri dari tiga fase: pembukaan, kelahiran bayi, dan pengeluaran plasenta. Saat hamil 10 bulan, pelajari tanda-tanda tiap fase, apa yang terjadi di tubuh Moms, dan bagaimana cara mengatasinya. Pengetahuan ini akan membuat Moms merasa lebih tenang dan siap.
12. Komunikasi Terbuka dengan Pasangan
Peran pasangan sangat penting. Diskusikan apa yang Moms butuhkan dari pasangan selama persalinan, yaitu apakah berupa pijatan, dukungan verbal, atau sekadar genggaman tangan. Hamil 10 bulan adalah waktu yang tepat untuk menyamakan ekspektasi dan memperkuat dukungan emosional.
Tips Tambahan untuk Ibu Hamil 10 Bulan
-
Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, protein, dan biji-bijian untuk mendukung kesehatan Moms dan Si Kecil.
-
Hindari Stres Berlebihan: Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau mendengarkan musik untuk menjaga keseimbangan emosional.
-
Cukup Istirahat: Tidur yang cukup membantu tubuh Moms mempersiapkan diri untuk proses persalinan.
Siapkan Kehadiran Kecil dengan Popok Istimewa
Setelah Si Kecil lahir, kenyamanan dan kesehatan kulitnya menjadi prioritas utama. Merries Skin Protection hadir sebagai solusi popok yang dirancang khusus untuk aktif mengusir bau dan bakteri.
Dengan lapisan antibakteri dari ekstrak daun teh dan teknologi +AntiBau, Merries Skin Protection mampu mencegah bau pipis yang tertinggal dan melindungi Si Kecil dari risiko iritasi. Ditambah lagi, jalur serap khusus pada popok ini mampu menyerap pipis dengan cepat dan banyak, menjaga kulit Si Kecil tetap kering. Seluruh bagian popok Merries Skin Protection lembut dan bersirkulasi udara sehingga Si Kecil selalu nyaman. Moms bisa dapatkan Merries Skin Protection di toko online favorit.
Moms, perjalanan hamil 10 bulan ini penuh dengan tantangan dan kebahagiaan. Setiap langkah yang Moms ambil membawa Moms lebih dekat untuk bertemu dengan Si Kecil. Tetap semangat, jaga kesehatan, dan percayalah bahwa Moms mampu melalui proses persalinan dengan baik.
