Protein hewani untuk menaikkan berat badan Si Kecil dapat diperoleh dari daging sapi, daging ayam, ikan, telur, dan produk susu. Semua sumber protein hewani tersebut kaya akan asam amino esensial dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan serta untuk menjaga berat badan ideal Si Kecil.
Manfaat Protein Hewani untuk Tumbuh Kembang Si Kecil
Tahukah Moms? Si Kecil yang memiliki fisik lemah, mudah sakit, sulit berkonsentrasi, rewel, hingga stunting, ternyata bisa diakibatkan oleh kekurangan berat badan (underweight). Secara khusus, underweight dapat mempengaruhi kesehatan dan menghambat kemampuan kognitif, motorik, dan sosial maupun emosional Si Kecil. Moms, 0-5 tahun kehidupan Si Kecil digolongkan sebagai golden age (usia emas) yang sangat penting bagi perkembangan dan pertumbuhan mereka.
Di “usia emas” ini, berat badan Si Kecil adalah salah satu patokan untuk menilai kesehatan dan perkembangan mereka secara keseluruhan. Berat badan yang sehat menunjukkan bahwa Si Kecil mendapatkan nutrisi yang cukup untuk perkembangan otak, otot, dan kemampuan bersosialisasinya.
Peran Protein Hewani untuk Menaikan Berat Badan Anak
Skor Terman-Merrill (Scrimshaw, 1998) telah membuktikan bahwa, membatasi asupan protein hewani anak usia 3-5 tahun kurang dari 15 gram per hari, selain menyebabkan penurunan kinerja kognitif, juga dapat menyebabkan Si Kecil mengalami kekurangan berat badan (underweight).
Berikut adalah alasan mengapa protein hewani baik untuk menjaga berat badan ideal Si Kecil.
- Membantu membangun dan memelihara massa otot
- Meningkatkan metabolisme
- Membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk tulang dan gigi serta organ-organ vital
- Bisa membuat Si Kecil merasa kenyang lebih lama
- Kaya vitamin dan mineral untuk memperkuat sistem imun
5 Contoh Sumber Protein Hewani Lokal yang Mudah Didapatkan
Moms bisa mencoba memberi Si Kecil 5 protein hewani berikut yang bisa dengan mudah diperoleh.
1. Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Dimana ikan mengandung semua jenis asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, ikan juga rendah lemak jenuh, dan tinggi omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak.
Sebagai sumber protein hewani untuk menaikkan berat badan anak yang paling baik, ikan juga kaya vitamin dan mineral seperti, vitamin B12, vitamin D, selenium, fosfor, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang, gigi, saraf, serta kekebalan tubuh Si Kecil.
Ikan tuna, sarden, kembung, mujair, bawal, lele, nila, dan patin adalah contoh jenis ikan yang cocok dijadikan sebagai sumber protein hewani untuk menaikkan berat badan Si Kecil.
2. Telur
Telur merupakan makanan tinggi protein yang mudah didapatkan dengan harga terjangkau. Pada satu butir telur (50 gram) mengandung 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti kolin, vitamin A, vitamin D, serta zat besi.
Telur juga merupakan sumber protein yang mudah diolah menjadi beraneka makanan. Seperti opor telur, telur dadar sayur, dan bisa juga untuk ditumis dengan beraneka ragam sayur.
3. Ayam
Ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang paling populer dan mudah didapatkan. Daging ayam mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara jaringan, termasuk otot, tulang, dan kulit. Selain itu, daging ayam juga kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti zat besi, zinc, dan vitamin B12.
Pada 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung 31 gram protein. Sedangkan pada paha ayam tanpa kulit terdapat 26 gram protein.
4. Daging Sapi
Seporsi daging sapi dengan berat 80 gram mengandung sekitar 16 gram protein. Daging sapi adalah contoh sumber protein hewani yang mudah dicerna dan diasimilasi oleh tubuh Si Kecil, dan dianggap sebagai sumber protein hewani untuk menaikkan berat badan anak yang sangat bagus karena,
- Tinggi kalori
- Kaya zat besi
- Mengandung vitamin B12, zinc, dan selenium, yang dibutuhkan untuk pendukung pertumbuhan dan kesehatan gigi, tulang, saraf, serta sistem imun
5. Produk Susu
Berbagai produk susu seperti, susu sapi, susu kambing, hingga yogurt adalah sumber protein hewani yang dapat membantu menaikkan berat badan Si Kecil. Pada 240 ml susu sapi mengandung 8 gram protein, susu kambing 9 gram protein, dan yogurt plain mengandung 8-10 gram protein.
Produk susu banyak mengandung protein berkualitas tinggi yang bisa membantu memelihara dan membangun massa otot, mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi, mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium, serta kaya akan vitamin B12, fosfor, kalium, dan zinc yang sangat penting untuk kesehatan saraf, otot, dan kekebalan tubuh.
Jumlah Kebutuhan Protein Hewani pada Anak
Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) Nomor 28 Tahun 2019 , berikut adalah nilai kebutuhan protein harian Si Kecil berdasarkan usia mereka.
- Usia 0-5 bulan: 6 gram/hari
- Usia 6-11 bulan: 15 gram/hari
- Usia 1-3 tahun: 20 gram/hari
- Usia 4-6 tahun: 25 gram/hari
- Usia 7-9 tahun: 40 gram/hari
Pastikan kebutuhan protein harian Si Kecil terpenuhi agar kenaikan berat badan bayi sesuai dengan kurva pertumbuhan ya Moms.
Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Si Kecil
Selain memenuhi kebutuhan protein harian Si Kecili, Moms juga perlu memperhatikan faktor eksternal yang bisa mempengaruhi berat badan anak, seperti faktor lingkungan dan faktor stres.
Penelitian yang dilakukan oleh Children's Health Watch menyebutkan bahwa faktor stres bisa mempengaruhi pertambahan berat badan Si Kecil. Stres pada Si Kecil bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk popok yang mereka dikenakannya sepanjang waktu.
Popok yang terlalu ketat dan membuatnya tidak nyaman misalnya, selain akan membatasi perkembangan kaki Si Kecil, hal ini juga bisa bikin Si Kecil stres. Begitu pula dengan popok berkualitas rendah dan penggunaan popok yang terlalu lama, semua itu dapat memicu ruam popok dan iritasi yang ujung-ujungnya juga akan bikin Si Kecil stres.
Supaya berat badan Si Kecil terpantau ideal sesuai usianya, Moms wajib memilih popok yang berkualitas tinggi dan yang dilengkapi fitur-fitur yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit Si Kecil seperti popok Merries Good Skin.
Popok Merries Good Skin terbuat bahan yang lembut dengan kandungan ekstrak alami witch hazel dan dapat mengurangi risiko alergi dan iritasi. Popok ini mempunyai sirkulasi udara yang baik, dengan daya serap tinggi yang menjaga permukaan popok tetap kering.
Merries Good Skin juga mempunyai karet pinggang yang lembut dan elastis, membuat Si Kecil nyaman beraktivitas seharian. Popok ini merupakan satu-satunya popok di Indonesia yang sudah teruji klinis oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI).Yuk segera dapatkan popok Merries Good Skin pada link berikut ini.
