Ketika hamil tentunya Moms perlu ekstra menjaga kesehatan, khususnya kehamilan saat pandemi seperti sekarang ini. Tentunya Moms tidak ingin terpapar virus Covid-19 saat hamil karena dapat berisiko juga untuk kesehatan si Kecil dalam kandungan. Jagalah kesehatan Moms dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, selain itu Moms juga perlu mematuhi protokol kesehatan selama pandemi agar terhindar dari penyebaran virus Covid-19.
Panduan Pencegahan Covid-19 Untuk Ibu Hamil
Sebagai bentuk usaha pencegahan Moms dapat mengikuti panduan pencegahan terpapar covid-19 saat kehamilan dari World Health Organization (WHO) berikut ini :
1. Mencuci Tangan
Selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir atau menggunakan hand sanitizer berbahan alkohol setelah bepergian. Moms juga harus mencuci tangan setelah melakukan kontak dengan orang lain, sebelum makan, sesudah makan, dan setelah memegang benda-benda yang banyak mengandung kuman misalnya uang dan handle pintu.
Cuci keseluruhan tangan dengan benar yaitu bagian telapak tangan, telapak punggung tangan, sela-sela jari, punggung tangan, jempol, ujung jari. Gunakan sabun lalu gosok selama 20 detik kemudian bilas hingga bersih. Mencuci tangan dengan baik akan sangat membantu mengurangi penyebaran virus Covid-19.
2. Gunakan Masker dan Menjaga Jarak
Ketika keluar rumah gunakan masker yang sesuai dengan standar juga menutupi area hidung dan mulut. Jangan menyentuh mata, hidung, dan mulut jika belum mencuci tangan. Hindari kerumunan saat berada di luar rumah, terutama di dalam ruangan. Jarak fisik saat Moms bertemu dengan orang lain setidaknya 1-2 meter.
3. Kebersihan Pernapasan
Terapkan kebersihan pernapasan dengan menutup mulut dan hidung saat bersin. Gunakan tisu saat bersin untuk menutup mulut dan hidung lalu segera buang ke tempat sampah. Jika tidak ada tisu Moms bisa menutup dengan siku.
4. Menghubungi Layanan Kesehatan
Ketika Moms mengalami gejala seperti demam, batuk, bersin, dan kesulitan bernapas maka jangan ragu untuk menghubungi layanan kesehatan. Ikuti arahan dari layanan kesehatan untuk penanganan lebih lanjut.
5. Kontrol Kehamilan
Moms tetap dapat melakukan kontrol kehamilan dengan dokter kandungan atau bidan, tetapi lakukan janji pertemuan terlebih dahulu. Hal tersebut agar Moms tidak berlama-lama berada di rumah sakit atau klinik. Tetap patuhi protokol kesehatan selama melakukan kontrol kehamilan.
6. Tips Kehamilan Saat Pandemi
Menjaga kehamilan saat pandemi sebenarnya tidak sulit, cukup terapkan gaya hidup sehat seperti pola makan yang seimbang, berolahraga, dan tentunya mematuhi protokol kesehatan. Berikut ini tips aman menjalani kehamilan saat pandemi yang dapat Moms terapkan :
7. Meningkatkan Imunitas
Salah satu upaya agar terhindar dari penularan virus Covid-19 adalah dengan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Moms dapat meningkatkan imunitas dengan mengkonsumsi suplemen seperti zat besi, vitamin C, D, E, dan kalsium. Moms dapat meminta dokter untuk meresepkan suplemen tambahan khusus ibu hamil.
8. Olahraga
Meskipun sedang hamil, Moms tetap perlu melakukan olahraga rutin. Selain untuk meningkatkan imunitas, melakukan olahraga juga dapat mengurangi nyeri punggung dan risiko komplikasi selama kehamilan. Moms bisa melakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil, misalnya senam hamil, prenatal yoga, berjalan kaki, dan bersepeda statis.
9. Menjaga Kebersihan
Moms perlu menjaga kebersihan diri dan lingkungan selama kehamilan saat pandemi. Selalu mandi setelah bepergian, mencuci barang-barang dari luar dengan sabun atau menyemprotkan disinfektan, rumah bersih dan bebas dari kotoran. Selain kebersihan diri, Moms juga perlu menjaga kesehatan emosional. Tidur cukup dan menghindari hal-hal yang membuat stress.
10. Mematuhi Protokol Kesehatan
Tentunya hal penting yang sangat perlu dilakukan adalah melakukan protokol kesehatan dengan benar. Terapkan 5M, yaitu mencuci tangan, menggunakan masker, menjaga jarak, menjauhi kerumunan, dan mengurangi mobilitas.
Cucilah tangan dengan benar sesuai dengan standar WHO yaitu mencuci 6 bagian tangan serta dilakukan selama minimal 20 detik. Menggunakan masker yang sesuai standar, saat ini dianjurkan menggunakan dua lapis masker yaitu masker medis dilapisi dengan masker kain. Moms juga bisa menggunakan masker KN95 atau KF94 jika tidak ingin menggunakan 2 lapis masker.
Jaga jarak fisik sejauh 1-2 meter dengan orang lain. Menghindari kerumunan terutama di dalam ruangan. Mengurangi mobilitas dengan tidak melakukan kegiatan di luar rumah, menggunakan layanan antar untuk memesan makanan atau kebutuhan rumah, dan mengganti kegiatan tatap muka dengan online.
11. Mengonsumsi Makanan Sehat
Moms perlu menjaga pola makan dengan baik serta konsumsi makanan sehat. Tentunya hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas Moms. Selain itu mengkonsumsi makanan sehat juga baik untuk perkembangan si Kecil dalam kandungan.
Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin untuk ibu hamil. Moms juga bisa mengonsumsi susu dan minuman rendah lemak seperti susu almond dan susu kedelai. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan junk food.
Yang Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil Saat Pandemi
Selain melakukan persiapan kehamilan saat pandemi, Moms juga perlu mengetahui hal-hal apa saja yang sebaiknya tidak dilakukan saat hamil di masa pandemi. Berikut ini yang sebaiknya Moms hindari:
1. Melakukan olahraga yang berkumpul
Moms memang dianjurkan untuk berolahraga selama hamil tetapi sebaiknya hindari kegiatan olahraga yang bertemu banyak orang. Misalnya melakukan kelas prenatal yoga bersama-sama, sebagai gantinya Moms bisa mengikuti kelas prenatal yoga secara online. Banyak pilihan olahraga di dalam ruangan yang bisa dilakukan sendiri di rumah selama hamil.
2. Bepergian ke luar kota
jika memang tidak terlalu penting sebaiknya Moms menunda bepergian ke luar kota terutama dengan menggunakan kendaraan umum.
3. Menghadiri pertemuan
Moms sebaiknya tidak melakukan kegiatan pertemuan seperti acara arisan, pesta, dan lainnya. Jika bisa dihindari sebaiknya Moms tidak datang ke acara seperti itu karena memiliki risiko tinggi berkerumun bersama, terutama saat acara makan pasti semua orang akan melepas masker.
4. Mengonsumsi junk food
sebaiknya hindari konsumsi junk food dan pilih makanan yang lebih bergizi. Terlalu banyak mengonsumsi junk food pada ibu hamil dapat berisiko obesitas hingga risiko cacat lahir bagi si Kecil. Ada baiknya Moms memasak sendiri makanan yang akan dimakan. Hal ini lebih disarankan agar higienitas tetap terjaga dan mengurangi resiko yang tidak diinginkan terjadi.
Selain menjaga kesehatan selama pandemi, Moms juga perlu mempersiapkan kelahiran si Kecil dengan baik. Salah satunya dengan mempersiapkan popok terbaik untuknya. Moms bisa menggunakan popok Merries yang telah menjadi popok pilihan No.1 Moms di Jepang. Memiliki 3 lapisan bersirkulasi udara sehingga kulit si Kecil akan selalu nyaman dan aman dari iritasi. Teknologi terbaru popok Merries yang memiliki permukaan bergelombang sehingga cairan dapat menyerap secara maksimal. Bagian samping kanan dan kiri juga memiliki permukaan bergelombang yang lebih kecil yang akan menjaga pee dan poop agar tidak bocor.
Ingat ya untuk selalu menjaga kesehatan Moms dan si Kecil di tengah pandemi saat ini. Keep safety and healthy ya Moms!
