Halo Moms! Tahukah Moms bahwa sejak awal kehamilan, asupan gizi seimbang ibu hamil sudah memainkan peran penting dalam memastikan tumbuh kembang janin berjalan optimal? Gizi seimbang bukan hanya soal makan banyak, tapi tentang kualitas nutrisi yang dikonsumsi agar Si Kecil mendapatkan fondasi kesehatan terbaik sejak dalam kandungan.
Kenapa Gizi Seimbang Ibu Hamil Penting Selama Kehamilan?
Kehamilan adalah fase kritis di mana tubuh Moms mengalami banyak perubahan, dan Si Kecil sedang berkembang pesat. Gizi seimbang ibu hamil sangat berperan dalam memastikan semua kebutuhan nutrisi harian terpenuhi, baik untuk tubuh Moms sendiri maupun untuk pertumbuhan janin. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menghambat pembentukan organ vital, memperlambat pertumbuhan, bahkan meningkatkan risiko komplikasi saat persalinan.
Meski angka stunting di Indonesia menunjukkan prevalensi sebesar 19,8% pada tahun 2024, yang merupakan penurunan dibandingkan tahun 2023 yang mencapai 21,5%,angka tersebut masih termasuk tinggi jika dibandingkan negara-negara lain. Angka 19,8% artinya, hampir 1 dari 5 anak berisiko mengalami gangguan tumbuh kembang akibat kekurangan gizi kronis yang bisa terjadi sejak masa kehamilan. Maka dari itu, memastikan gizi seimbang ibu hamil sangat penting dalam mencegah stunting sejak dini.
Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi: Panduan Gizi Seimbang Ibu Hamil
Agar Moms tidak bingung, yuk kita bahas satu per satu nutrisi penting yang wajib ada dalam menu harian sebagai bagian dari gizi seimbang ibu hamil:
1. Protein
Protein penting untuk pembentukan jaringan tubuh janin dan menjaga daya tahan tubuh Moms. Konsumsi dari sumber seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan adalah bagian dari gizi seimbang ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan.
2. Asam Folat
Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin. Moms bisa menemukannya di sayuran hijau, jeruk, alpukat, dan sereal yang difortifikasi. Asam folat adalah bagian penting dari gizi seimbang ibu hamil terutama di trimester pertama.
3. Zat Besi
Zat besi mencegah anemia dan membantu pembentukan sel darah merah. Ibu hamil disarankan mengkonsumsi daging merah, bayam, dan suplemen zat besi sesuai anjuran dokter sebagai bagian dari gizi seimbang ibu hamil.
4. Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Susu, yoghurt, keju, serta tahu adalah sumber kalsium yang mendukung gizi seimbang ibu hamil.
5. DHA dan Omega-3
Lemak sehat ini penting untuk perkembangan otak janin. Ikan laut seperti salmon dan sarden, serta kacang kenari, sangat baik untuk dimasukkan ke dalam pola gizi seimbang ibu hamil.
6. Serat dan Cairan
Jangan lupakan serat dari buah-buahan dan sayuran untuk mencegah sembelit, dan cukup minum air putih untuk menjaga hidrasi. Ini semua bagian dari gizi seimbang ibu hamil yang sering dilupakan tapi sangat penting.
Risiko Stunting dan Tips Mencegahnya Selain Nutrisi
Risiko stunting tidak hanya berkaitan dengan tinggi badan Si Kecil yang tidak sesuai usianya, tetapi juga berdampak pada perkembangan kognitif, daya tahan tubuh, hingga risiko penyakit kronis di masa depan. Sayangnya, kondisi ini bisa mulai terbentuk sejak dalam kandungan jika gizi seimbang ibu hamil tidak terpenuhi dengan baik. Maka dari itu, menjaga gizi seimbang ibu hamil sejak awal kehamilan adalah langkah penting yang tidak bisa ditunda untuk mendukung tumbuh kembang optimal Si Kecil.
Namun, menjaga gizi seimbang ibu hamil saja tidak cukup. Moms juga perlu melakukan hal-hal lain yang mendukung kehamilan sehat secara menyeluruh. Rutin memeriksakan kehamilan ke fasilitas kesehatan akan membantu memantau pertumbuhan janin dan mendeteksi risiko sejak dini. Selain itu, penting untuk menghindari stres berlebihan, tidur cukup setiap malam, dan tidak sembarangan mengonsumsi obat atau jamu tanpa berkonsultasi lebih dulu dengan dokter. Semua ini saling melengkapi dalam menciptakan kondisi tubuh yang ideal bagi penyerapan nutrisi dan kestabilan gizi seimbang ibu hamil.
Tak kalah penting, Moms juga sebaiknya mengikuti anjuran dokter mengenai konsumsi vitamin prenatal seperti asam folat, zat besi, dan kalsium, yang dibutuhkan untuk mendukung gizi seimbang ibu hamil secara menyeluruh. Dengan menerapkan pola hidup sehat dan penuh perhatian ini, Moms telah berkontribusi besar dalam mencegah stunting dan membentuk fondasi kuat bagi masa depan Si Kecil, bahkan sejak ia belum lahir.
Menjaga asupan gizi seimbang selama kehamilan adalah langkah penting yang Moms lakukan demi masa depan Si Kecil. Apa yang Moms makan hari ini akan menjadi fondasi tumbuh kembangnya kelak. Setelah Si Kecil lahir, perhatian ini pun berlanjut ke hal-hal yang mendukung kenyamanannya, seperti kualitas tidur dan kesehatan kulit. Untuk itu, penting memilih popok yang bukan hanya menyerap pipis dengan baik, tapi juga melindungi kulit sensitif bayi agar tetap kering dan bebas iritasi sepanjang hari.
Merries Premium Tape hadir sebagai solusi lengkap dengan fitur unggulan seperti 5++ miliar pori sirkulasi udara yang menjaga sirkulasi tetap lancar, lapisan penyerap bersirkulasi udara untuk daya serap tinggi dan merata, serta permukaan bergelombang 3D yang menjaga aliran udara tetap lancar di antara kulit dan popok. Dilengkapi juga dengan alarm penanda pipis, perekat lembut yang bisa dilepas-pasang berulang, serta kemampuan menangkap kotoran lunak agar tidak menyebar. Semua ini dikemas dalam bahan yang sangat lembut, memberikan rasa tenang bagi Moms karena Si Kecil bisa tidur nyenyak, aktif bergerak, dan merasa nyaman sepanjang hari, sejak hari pertama ia hadir di dunia. Yuk, lindungi kenyamanan Si Kecil dari sekarang! Dapatkan Merries Premium Tape di toko kesayangan Moms dan rasakan sendiri kualitas terbaiknya.
