Tidur yang cukup di malam hari merupakan salah satu kebutuhan untuk ibu hamil. Kebutuhan ini bisa membantu Moms mengisi kembali energi yang terkuras selama beraktivitas, sehingga Moms bisa jauh lebih fit saat akan beraktivitas pada keesokan harinya.
Sayangnya, tidak semua ibu hamil mampu memenuhi kebutuhan tersebut. Banyak ibu hamil yang mengeluhkan bahwa mereka mengalami gangguan tidur, terutama pada trimester pertama atau ketiga. Adapun salah satu penyebabnya adalah peningkatan kadar hormon progesteron selama kehamilan, terutama pada trimester pertama. Peningkatan kadar hormon tersebut menimbulkan ibu hamil cenderung lebih sering mengantuk pada siang hari, sehingga ibu hamil jadi lebih banyak tidur siang dibanding tidur malam.
Ada berbagai bentuk gangguan tidur yang dialami ibu hamil, beberapa di antaranya adalah:
1. Insomnia
Gangguan tidur ini membuat Moms akan sering terbangun di malam hari dan susah kembali terpejam. Menurut American Pregnancy Association, insomnia pada ibu hamil tergolong normal dan memengaruhi 78 persen wanita hamil, terutama pada trimester awal.
Insomnia pada ibu hamil bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gangguan pencernaan, gerakan bayi di dalam rahim terutama di waktu malam, serta rasa cemas berlebih.
2. Sleep Apnea
Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang terjadi akibat gangguan pernapasan. Ibu hamil yang mengalami sleep apnea biasanya akan mendengkur lebih berat disertai jeda yang lama, kemudian napas ibu hamil akan terengah-engah atau bahkan tersedak saat tidur.
Sleep apnea bisa terjadi akibat kegemukan, gangguan posisi rahang dan amandel, serta lemahnya otot pernapasan pada ibu hamil yang merokok. Kebiasaan merokok pada ibu hamil akan membuatnya lebih berisiko mengalami sleep apnea.
3. Sindrom Kaki Gelisah
Gangguan tidur yang bernama lain Restless Legs Syndrome (RLS) ini biasanya terjadi pada kehamilan trimester kedua atau ketiga.Gangguan tidur ini ditandai dengan kaki kesemutan dan gatal-gatal, serta terasa adanya sensasi terbakar yang membuat ibu hamil ingin terus menggerakkan kaki saat tidur.
Sindrom kaki gelisah bisa disebabkan oleh gangguan mental, efek samping obat-obatan, atau kekurangan asupan gizi seperti zat besi, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D.
4. Refluks Gastroesofageal Nocturnal (GERD)
Gangguan tidur ini sering terjadi akibat perubahan hormon progesteron yang mengakibatkan sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Perubahan tersebut membuat asam lambung naik kembali ke tenggorokan. Jika GERD terjadi saat ukuran janin semakin besar, lambung akan semakin tertekan dan membuat isi lambung mudah terdorong ke atas.
5. Sering Buang Air Kecil
Sering buang air kecil selama hamil adalah hal normal. Namun, jika kondisi tersebut sering terjadi di jam tidur malam, hal tersebut bisa menimbulkan gangguan tidur. Seringnya buang air kecil pada ibu hamil umumnya terjadi pada trimester pertama dan ketiga.
Pada trimester pertama, gangguan tidur ini terjadi akibat rahim yang mulai tumbuh dan menekan kandung kemih. Hal itu menimbulkan peningkatan urine dalam kandung kemih, sehingga Moms akan sering buang air kecil.
Sementara itu, seringnya buang air kecil pada trimester ketiga terjadi akibat rahim dan janin yang semakin besar, serta turun ke area panggul. Kondisi itu membuat kandung kemih tertekan dan membuat frekuensi buang air kecil semakin meningkat.
Sering buang air kecil pada trimester ketiga juga bisa menjadi tanda kelahiran, apalagi jika kondisi itu muncul bersamaan dengan ciri-ciri kontraksi, seperti rasa nyeri yang kuat dari waktu dan waktu, pecah air ketuban, serta dorongan untuk air besar karena kepala Si Kecil mulai menekan usus.
Cara Mengatasi Berbagai Gangguan Tidur Pada Ibu Hamil
Gangguan tidur pada ibu hamil harus diatasi sedini mungkin supaya tidak menimbulkan dampak buruk kedepannya. Hindari mengkonsumsi obat-obatan selama mengatasi gangguan tidur karena bisa membahayakan janin.
Adapun cara mengatasi berbagai gangguan tidur pada ibu hamil adalah:
- Biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama. Misalnya: setiap hari Moms harus tidur pada jam 9 malam dan bangun pada pukul 6 pagi.
- Perhatikan posisi tidur Moms. Disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri karena bisa bisa melancarkan aliran darah dan asupan gizi ke janin, rahim, dan ginjal.
- Memperbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D. Makanlah dalam porsi sedikit namun sering, setidaknya 5-6 kali dalam sehari.
- Jauhi kebiasaan merokok selama hamil dan melahirkan.
- Kurangi minum sebelum tidur supaya Moms tidak buang air kecil terlalu sering pada malam hari. Meski begitu, Moms harus tetap memenuhi kebutuhan cairan Moms pada siang hari supaya terhindar dari dehidrasi.
- Segera periksakan diri ke dokter saat Moms mengalami gejala sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.
Itulah informasi soal berbagai jenis gangguan tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya. Semoga bisa menjadi referensi untuk Moms yang tengah mengalami gangguan tidur. Pastikan untuk selalu menjaga kondisi kesehatan Moms selama hamil. Segera berkonsultasi ke dokter jika Moms mengalami masalah kehamilan atau saat ciri-ciri kontraksi mulai muncul.
Jangan lupa untuk mempersiapkan berbagai kebutuhan Si Kecil yang akan ahir, mulai dari pakaian sampai popok bayi. Untuk urusan popok, Moms bisa memilih popok Merries Premium Tape New Born. Popok Merries ini memiliki tiga lapisan bersirkulasi udara yang melepaskan kelembaban udara sehingga kulit Si Kecil bebas pengap dan terhindar dari iritasimembuat udara bebas mengalir dan kulit Si Kecil bebas bernapas.
Popok Merries ini juga dilengkapi teknologi permukaan bergelombang untuk menyerap pup lunak dan mengunci pipis secara maksimal sehingga popok Merries ini terhindar dari kebocoran, serta membuat kulit Si Kecil tetap kering. Bagian popok Merries Premium Tape New Born sudah dilengkapi perekat yang mudah dilepas dan dipasang sehingga Moms mudah memasangkan popok Merries ini.
Moms tidak akan kebingungan saat akan mengganti popok Merries ini berkat adanya alarm penanda pipis. Alarm ini memiliki garis berwarna kuning yang akan berubah menjadi biru saat popok Merries ini sudah penuh. Popok Merries Premium Tape New Born bisa Moms pesan langsung dengan klik link berikut ini!
